减肥时每天应该吃多少碳水化合物

日常生活中，我们常常利用低碳水饮食来减肥，事实证明低碳水饮食有利于减肥。减少碳水化合物摄入能有效降低食欲，无需计算食物热量，让体重自然下降。

对于一些饭量比较大的人来说，低碳饮食能保证他们吃饱还能减肥。减肥期间每天应该吃的碳水化合物受年龄、性别、体型和运动水平等因素影响。

本文介绍了你应该每天吃多少碳水化合物来减肥，

为什么减肥期间需要少吃碳水化合物？

根据《饮食指南》建议，碳水化合物可以为所有人提供日常所需能量的45—65%，每天吃克食物碳水化合物含量最少为克。

有些人为了快速减肥，每天减少50-克碳水化合物摄入，这能大幅减少卡路里摄入。

与正常饮食相比，低碳水饮食能有效降低食欲，减少你吃东西的欲望，使你每天卡路里摄入减少-大卡，让你更加轻松的减肥。

不仅如此，低碳水饮食可以帮助肥胖人群降低血脂、血压。还可以帮助提高HDL(优质胆固醇)和改善LDL(劣质胆固醇)。

低碳饮食的范围

对于低碳饮食而言没有具体的定义，根据每个人的身体状态不同，低碳饮食的范围也不同。对你来说是低碳饮食，对另外一个人来言可能不是。

一个人最佳碳水化合物摄入量取决于他们的年龄、性别、身高、运动水平、体型等因素。

与办公一族相比，长期健身的人可以吃更多的碳水化合物。尤其是力量训练可以大幅度提高碳水耐受度

如何决定每天吃多少碳水化合物？

如果不吃精制碳水化合物食品例如饼干，可以改善健康状况，但想要快速减肥还需要控制其它碳水化合物来源。下面是减肥时常用的几种碳水化合物摄入量。

每天吃-克

前面说到正常饮食会带来克碳水化合物摄入，而-克碳水化合物是一个比较适量的碳水数量。

对于比较瘦、并且只是想保持体重的人而言，这个范围很适合他们，当然长期使用这个范围也有利于减肥。

建议碳水化合物来源:

所有蔬菜部分水果:苹果、香蕉适量的健康淀粉:土豆、红薯、谷物、燕麦。每天吃50—克碳水

对于女性和胰岛素比较敏感的人而言，这个范围的碳水摄入量很合适。

建议碳水化合物来源:

大量的蔬菜3-5片水果少量的淀粉碳水化合物每天吃20-50克碳水

部分患有糖尿病或者想要快速减肥可以使用这种方式，每天少于50克碳水化合物摄入会使身体进入酮症，也就是所谓的生酮饮食。

进入酮症状态后，大脑会抑制食欲不需要运动也能实现减肥。

建议碳水化合物来源

低碳水蔬菜低碳水水果低碳水不等于无碳水，碳水化合物是人体必须营养素。你可以通过吃大量蔬菜来补充碳水化合物，而不必担心碳水化合物摄入过高。

低碳水饮食能帮助燃脂

低碳水饮食会大幅度降低血液中胰岛素水平，而胰岛素的功能之一是促进脂肪合成。低碳水饮食之所以能减肥，就是因为胰岛素的缘故。

减少碳水化合物摄入，就能降低脂肪合成速度，在摄入同等热量状况下轻松减肥。在低碳水饮食初期，可能会出现头晕、眼花等状况，经过7-10天适应期，你将适应低碳水饮食，恢复正常状态。