1.神经衰弱
有的人喜欢把食物集中在晚上的时候吃。由于工作了一天，到了吃晚餐的时候身体就会放松，这时想吃的就会更多，而点多了就会吃得比较晚。如果在晚上经常大吃大喝的话，身体的肠胃蠕动消化就会受到影响，会给体内的各组织器官造成一定的负担。
到了睡觉的时候，体内的器官都还没有休息。因为食物吃进了去，大脑神经细胞过于兴奋而容易出现无法入睡的情况，从而造成睡眠不足。
2.骨质疏松
到了一定年纪之后，体内的组织器官机能会逐渐衰竭，中老年人因为体内的钙元素不断流失，会引发关节疾病和骨质疏松的问题。想要预防骨质疏松，平时就要适当补充钙元素。
吃饭的时候如果吃得太饱，会给身体各器官带来一些负担，引发老年疾病和慢性代谢性疾病，从而危害到身体的健康。
3.胃病
我们吃进身体的食物，通过食道首先到达的就是胃，所以，吃撑时，第一个感到不舒服的就是胃。
近几年，我国患胃病人数持续上涨，而且年轻人占比较大。造成这种现象的原因与日常饮食密切相关，比如长期饮食不规律，暴饮暴食，重口味等等。
这样的饮食方式会对胃黏膜产生刺激，促使胃酸过度分泌，诱发消化不良腹胀等症状的出现，严重的可能会诱发胃炎胃溃疡等胃部疾病。
4.老年痴呆
说到老年痴呆，相信很多人都有所了解，这属于一种神经系统的退行性病变，如果吃太饱吃太撑的话，就会引发消化道问题，比如腹痛，腹胀，恶心，呕吐，除此之外也会给大脑造成改变。
如果经常吃太饱就会导致人体进入一种懒惰状态，不愿移动，其中包括大脑，运行速度下降，导致神经反应变得迟钝，不再进行思考，尤其是对于老年人一定要注意少食多餐，细嚼慢咽，切忌暴饮暴食。
5.肥胖
我们每日卡路里平衡取决于我们摄入多少卡路里与燃烧多少卡路里。当吃得比消耗的多时，就会出现卡路里过剩。我们的身体可能会将这些额外的卡路里储存为脂肪。
吃得过多过撑使得我们摄入的卡路里可能远远超过身体的需要，特别容易导致体内脂肪过多或肥胖。
也就是说，由于蛋白质的代谢方式，过度摄入蛋白质不太可能增加体脂。来自碳水化合物和脂肪的多余卡路里更容易增加体脂。
如何正确饮食
1.多吃膳食纤维、杂粮
现在人们吃的不管是馒头还是米饭，都属于精粮。杂粮可以促进我们肠胃的蠕动跟消化，膳食纤维中含有丰富的维生素B，可以提高我们人体的免疫力。
所以在日常生活中用杂粮和粗粮代替精粮对身体是有好处的。不仅可以减少糖尿病患病的风险，对我们肠胃保护也更加有利。
2.吃得少一些
总是暴饮暴食的话患上癌症的几率会更大，再加上大量吸烟喝酒会引起胰腺癌、胃癌和食管癌等消化系统的恶性肿瘤，所以每顿饭只吃七分饱即可。
当感觉到饥饿时应该开始吃饭，一日三餐定时定量，避免因为过于饥饿而吃得太多太快。吃饭时细嚼慢咽，避免狼吞虎咽。
3.限制摄入高嘌呤类食物
嘌呤进入体内就会代谢产生尿酸，尿酸高了以后就会产生诸多的并发症，比如高血压，再比如高尿酸会损害血管、肾脏、心脏、眼底等等，甚至会发生痛风性关节炎。
最常见的高嘌呤食物有：蔬菜类的，香菇、木耳、菜花、西蓝花、菠菜；所有的干果类，所有的肉类，不管瘦肉、肥肉、动物内脏、海鲜都有。
4.合理安排一日三餐时间
科学发现，混合食物在肠胃里停留的时间大约为5个小时，所以两餐时间间隔为5个小时为好。比较科学的进餐时间为：早餐：7点至8点，午餐：12点至13点，晚餐：17点至19点。
5.老年人要补充优质蛋白和蔬果
老年人（65岁~79岁）及高龄老年（80岁以上）由于牙齿、咀嚼功能、消化吸收能力及器官代谢功能下降，对营养物质的要求会发生变化，如对硬的果蔬、粗纤维、肉食、坚果等食物摄入减少，极易引起营养基本元素不足或缺乏。
对老年人尤其强调奶蛋鱼等优质蛋白的补充，多吃果蔬等，注意膳食纤维及维生素和矿物质的补充。
6.适当的吃苦味食物
苦瓜西柚柠檬等会带有苦味，里面含有柠檬苦素，属于植物化学物质能够增强免疫系统，帮助癌症患者增强抵抗力，同时预防乳腺癌、口腔癌以及肺癌的产生。柑橘类水果里面含有的类胡萝卜素以及黄酮类物质也能够防癌。
吃撑了怎么办？这些小妙招可以帮助你
1.出门散步吃撑了之后出去散散步是一个不错的选择。但是，有一点要注意一下，不要放下筷子就马上出去散步，因为食物刚刚进入到胃里，如果马上就进行一些运动的话，不利于食物的消化吸收。建议大家吃完饭先坐半个小时左右，这样我们吃进去的食物在胃里面停留了一段时间，食物与胃液进行融合，有助于食物的消化与吸收。吃完饭出去散散步，不仅有助于保持一个愉悦的心情，还可以帮助人体加快肠胃的蠕动，促进消化。
2.适度揉摩
按顺时针，在上腹近胃腕处开展揉摩，直至胃腕部觉得舒适。总而言之，采用以上方式，有益于推动肠胃肠蠕动，减少胃的排尽時间，缓解肠胃承担，维护肠胃，进而确保机体的一切正常作用活动。
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