咱减肥的人都会遇上这么一个问题，就是一开始体重下降挺快也挺多的，但是一段时间后，就会遇到平台期，不高不低。
//你是否遇到过瓶颈期?
首先，我们必须确定自己确实处于平台期。
当我们的体重突然不下降的时候，还是要看看自己的腰围，肌肉等等有没有变化。
因为，体重秤是会骗人的，体重不下降不代表你没有瘦。当确定了我们真的是处于平台期时，我们才可以做出一些调整。
如果处于平台期却没做出调整，那这种情况会停滞几周的时间。
所以今天我们给大家支几招，帮助大家遇到生酮平台期可以快速回到正轨上。
1
减少卡路里
为了度过平台期，你可能需要调整你的每日卡路里目标。例如，如果你能在每天摄入卡路里的情况下减肥，你现在的体重可能只是消耗了更少的卡路里。这意味着你可以通过简单的调整你的卡路里到来打破你的平台期。
如果你已经没有记录了每日的食物热量，那可以试着重新开始了。研究表明，许多减肥者经常低估了他们每天摄入的热量，许多人摄入的热量是他们认为的两倍。
2
增加蛋白质
增加蛋白质可以是一种简单但美味的方式来度过你的平台期，蛋白质可以在以下几个方面帮助你减肥。
·蛋白质可以使你的新陈代谢速度提高30%。脂肪和碳水化合物都不能这么快地加速你的新陈代谢。
·蛋白质可以帮助你长时间保持饱腹感，这会让你不那么容易饿。
·吃蛋白质可以帮助你锻炼肌肉，为你的锻炼提供更多的能量，也有助于加快你的新陈代谢。
3
增加运动
试着在你的日常生活中增加一些的运动。当接近你的目标体重时，你可能会发现需要改变你的锻炼方式来燃烧卡路里。
运动可以帮助缓解压力。当你感到压力时，你的身体会产生更多的皮质醇，这对减肥有负面影响。
跑步、骑自行车、游泳，甚至尊巴舞都可以通过降低皮质醇水平来帮助控制压力和促进减肥。
4
试着间歇性禁食
还有一种办法就是尝试间歇性禁食，可以与定时进食交替进行。
可以把它融入到你的一天中，现在比较流行的禁食方法是16:8，就是禁食16个小时，留出8小时的用餐时间。禁食期间是可以喝水的，保持水分是很重要的，其他的就不要吃了。
不要遇到平台期就放弃了，虽然看着体重一直停滞会觉得沮丧。但可以尝试这些方式打破你的平台期，让你达到自己的减肥目标。最近刚好平台有个义诊活动，如果遇到了平台期的朋友们，也可以去咨询营养师哦。
参考来源：
1.Block,JasonP,etal.“Consumers’EstimationofCalorieContentatFastFoodRestaurants:CrossSectionalObservationalStudy.”BMJ(ClinicalResearchEd.),BMJPublishingGroupLtd.,23May.
2.Westerterp,KlaasR.“DietInducedThermogenesis.”NutritionMetabolism,BioMedCentral,18Aug..
3.Mettler,Samuel,etal.“IncreasedProteinIntakeReducesLeanBodyMassLossduringWeightLossinAthletes.”MedicineandScienceinSportsandExercise,U.S.NationalLibraryofMedicine,Feb..
4.Cox,TiffanyL,etal.“StressManagement-AugmentedBehavioralWeightLossInterventionforAfricanAmericanWomen:aPilot,RandomizedControlledTrial.”HealthEducationBehavior:theOfficialPublicationoftheSocietyforPublicHealthEducation,U.S.NationalLibraryofMedicine,Feb..
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