韩红不仅是我国的著名歌手，同时也是一位大慈善家，这一次，韩红又在全网火了，但却不是因为她的新歌或者慈善活动，而是因为她瘦了。
当时，很多人以为这人是假冒韩红来骗钱的，但经过证实之后，大家才被震惊到！
因为减肥是一件不容易的事情，特别是对于大体重的人来说，相信经历过的人都知道。
什么运动最减肥做什么，什么饮食最减肥吃什么，从低油不沾的，到如今高油高脂的，减肥者开始与食物内的脂肪和解，更多人认为肥胖并非由于脂肪，而是碳水化物化合物。
流行的生酮饮食，通过占比低至5%的碳水化物，和超过80%的脂肪，构成了的低碳饮食法。
不过生酮饮食减肥争论还是蛮大的，有支持的，也有反对的。如果你看到很多博主在推荐这个减肥的话，别着急去试，先了解下生酮饮食到底是什么，再观察看看。
01
生酮饮食
所谓生酮饮食，其实是一种癫痫病的治疗手段，配方原则是高脂肪，低碳水化合物以及适量蛋白质，不限制卡路里摄入。
近年来营养师们不断在其经典基础上进行改进，研制出多种不同流派的生酮饮食，分别适应不同需求的人群。
那么大家最关心的就是生酮饮食真的能减肥吗？对肥胖患者而言，生酮饮食疗法相对于其他饮食疗法有更显著的减重效果。
但是，一定要在营养师的指导下进行。而且生酮饮食并不适合于所有人！所以如果想要用生酮饮食减肥的人，一定一定一定要咨询相关的医生和专业营养师。
最后再次强调，不论是低脂亦或低碳，肥胖根源是精制碳水和加工油，而不只是某种营养素的摄入过量。
饮食并没有吃不胖的神奇秘诀。至少就目前人类对饮食的了解来看，肥胖根源是热量过剩，不只在于特定营养素的摄入过量。均衡膳食，控制适度的热量摄入，才是减肥饮食最重要的原则。
02
GI和GL
讲到减肥饮食，我们不得不提GI和GL这两个概念。
正常来说，碳水化合物（碳水化合物说白了就是糖分）在消化后，成为葡萄糖进入血液，血糖随即上升。
但由于食物的碳水化合物种类不同，转成葡萄糖的速度也有所不同，因此，血糖上升的速度——升糖指数（GI）也因此不同。
但是问题来了，吃低GI的食物就能控制血糖和减肥了吗？当然不行，因为GI指只能说明升糖的“质”，但是没有说量。
所以，还要关心血糖负荷GL的数值，GL指的是特定食物所含碳水化合物的重量（克）与其GI值的乘积再除以。GL大于20为高血糖负荷，小于10为低血糖负荷，在10与20之间为中血糖负荷。
比如，克米饭碳水含量为25.9克，米饭GI值为83.2,则克米饭的GL为21.55，所以米饭属于高血糖负荷。
参考GI和GL数值来减肥，才能成功减肥哦。
03
运动
一、如何安全减肥？
首先，要逐渐减肥，营养学家说，如果减重速度太快，则会失去肌肉，骨骼和水分，而不是脂肪。
其次制定一个运动计划，可以用手机或者纸质来记录。
找出促使你总是想吃东西的原因，在最基本的层面上，食物就是燃料，它让你精力充沛，但是很少有人只为了这个原因吃东西。
你需要知道你什么时候不饿但是又想吃，并对这些情况有一个解决的计划。
第一步找出触发因素是什么，在生活的某个时间段是压力，愤怒，焦虑还是沮丧？好心情时，吃又成为了你的庆祝方式？
第二步注意这些感觉是什么，怎么出现的，并制定计划好解决这些时候想吃东西的欲望。最后，奖励自己的方式可以选择其他，不要只用食物作为奖励。
第三步，重设吃什么和什么时候吃。你不用节食，这样会让自己过度压抑，之后暴饮暴食，所以给自己定点定量吃东西，然后准备一些健康的零食在很饿的时候吃。
选择一种或多种运动进行减肥。可以选择瑜伽、普拉提、跑步等。
今天在这里为大家分享一套关于减肥的序列。
二、减肥练习
从平板式开始，手掌弯曲，将身体向下，然后来到手肘平衡，并尽可能双手掌并拢。肘部柔软，再回到起始位置重复10次。
站立，将一条腿的膝盖拉向胸部，另一只脚的脚跟向上踮起，摆动双手臂，交替双脚抬高和脚跟。重复20次。
站立，右脚向右跳，弯曲左腿并在右后交叉，以深弓步着地，右腿弯曲90度，左腿稍弯曲（保持屁股尽可能低）。将左手臂伸到身体上方，以触及右脚趾前的地板（为使操作更轻松，请触摸右胫骨）。继续快速交替进行。重复10次。
站立，左脚弓步向前，膝盖弯曲90度。尽可能地跳高，将手臂摆在头顶上方，并在空中切换腿部。双臂并拢，右脚向前着地，立即弯曲膝盖。继续快速交替进行。重复10次。
仰卧，膝盖弯曲在臀部上方，手臂向上伸展，手掌彼此面对。向上滚动上半身并伸展腿直到你可以坐下来到船式，身体形成V形，手臂与腿平行。在这停留一会，然后慢慢将上半身向后滚动，一次一个椎骨，使腿保持在空中。当肩膀到达垫子时，返回到初始位置。重复10次。
开始时是向下蹲的姿势，将拳头放在胸前，肘部向两侧弯曲。然后双脚向上跳，伸直双腿，并向两侧摆动手臂，直到头顶上方。快速继续10次。
站立位，向上跳，双手在头顶合十，然后向下跳到平板式（保持腹肌紧实），然后弯曲手肘四柱式，再回到平板式，向手的方向再向上跳高，拍手掌，重复10次。
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