我相信有99%的超重者希望自己自己的体重可以立马下降，为了降低体重我们会选择各种减肥饮食方案，例如：生酮饮食、间歇性饮食、高蛋白饮食、这些饮食方案在百度搜索都能查得到，但你无法确定哪种方案更加适合现在的你，以至于无法有效地使用各种减肥方案。
美国著名内分泌学家ShirishaAvadhanula医师建议你回到减肥最基础的知识上，了解它利用它从而实现瘦身减肥。
代谢
维持人体正常运转的能量，我们以卡路里作为计算单位。当你身体消耗的卡路里多余摄入的卡路里时，身体就会打打开热量缺口，这时候我们的体重就能下降。反之，身体摄入的热量多于消耗的热量就会产生热量盈余，从而导致体重增加。
所以，想要实现体重下降就需要摄入更少的热量或者消耗更多的热量。在营养学中，我们将基础代谢率称为BMR，没有什么公式可以完美的计算出BMR的精确数值，但可以通过身高、体重、性别、年龄以及日常活动水平来估算一个相对正确数值。
常用的基础代谢计算公式如下：
女性基础代谢率=+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
虽然打开热量缺口能减肥，但我们不能摄入过低的热量或者打开过高的热量缺口，这样会导致体内激素不平衡影响健康水平。合理的减肥区间应该是每周一到两斤，如果减肥速度过快则很难维持下去。
运动有利于提高新陈代谢
Avadhanula博士表示：无论你用什么方式减肥，都不能跳过运动这个环节，因为在运动时你可以获得更多的瘦体重，而瘦体重会消耗更多的能量，从而达到提高代谢的作用。
说到提高代谢和瘦体重，我们一般采用的是力量训练，但有一种训练模式被我们忽略了。那就是高强度低间歇训练训练，它能有效地燃烧脂肪提高肌肉含量增加瘦体重。
可持续减肥的关键是坚持
任何一种减肥方式都能帮助我们减轻体重，想要获得良好的减肥效果最重要的是坚持下去，只有不断坚持才能让热量缺口一直存在让体重一直下降。
如果不能做到坚持，即使你使用再好的减肥计划和饮食计划，也很难做到减肥减重。
计算卡路里实现减肥减重
也许你会在意卡路里，但你不一定知道减掉一斤脂肪需要大卡的热量，反之增加一斤脂肪也只需要大卡热量。
很多人减肥没有效果的原因在于，她低估了自己一整天摄入的食物总热量，从而导致没有打开热量缺口。想要快速减肥。那么计算每天食物的总热量就非常有必要。
最后，在刚刚开始减肥的3-4周不必过于在乎自己的体重，一开始可能效果不会明显，过于
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