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减肥对于很多人来说，可不是一件容易的事。
大部分人，既不爱高强度运动，又不想少吃一粒米、少吃一碗面。
每一个胖纸，都想躺着变瘦。
这段时间，大家都不能出去，不方便运动，在家里吃了睡，睡了吃，我相信很多人都长了不少肉了吧。
但是，还是有一些人成功瘦下来了，还吃得很爽，文章后面给大家分享一个留言。
今天不卖关子，就给大家直说了。
躺着不运动，怎么瘦？
很多人下定决心运动减肥，结果1天打鱼，2天晒网，办了健身卡一年去不了8次。
想节食更是难上加难，只要看见食物，意志力稍一松懈，开始吃就会暴食，身上那点脂肪，真想直接点一把火烧掉。
其实，想躺瘦只有2个办法：
个就是断食，不吃东西，短期可以，但是长期这样，可能会出现问题。
我相信，没有几个人可以做到断食吧，好啦，这个比较简单，我们以前写过很多断食的文章，今天就不多讲了。
其实，还有另外一个比较靠谱的办法，就是提高身体的基础代谢，才能提高燃脂速度。
小科普——静息代谢率（RMR），静息代谢率，就是身体处于休息状态，什么都不做的时候，身体消耗能量的速率。
我们一般认为，运动消耗能量大，其实，人每天的能量消耗中，静息代谢率占比才 ，达到60%~75%。①
很多研究发现，饮食会影响静息代谢率，仅简单调整饮食，就能使减肥变得更容易，我们一起来看看吧。
酮体，提高静息代谢率
年，发表在《生物化学杂志》上的一个研究发现，外源酮脂（KetoneEster一种可以产生酮体的物质），能使老鼠大脑中线粒体解偶联蛋白4水平提高50%，提高代谢率。②
（酮酯饮食减少正常老鼠的摄食量，提高大脑中丙二酰辅酶A和解偶联蛋白4和5水平）
为什么解偶联蛋白4增加，静息代谢率就能提高？
原来，大脑神经元的活动，也需要能量，由线粒体ATP来供能，解偶联蛋白4水平的差异，会产生不同的静息代谢率。
解偶联蛋白（UCPs）是线粒体膜蛋白家族中的成员，分5种类型，解偶联蛋白4（UCP4）主要在脑组织中表达，尤其是大脑皮层和海马区。
人在思考或行动时，脑神经元处于兴奋状态，有大量电子高速运行，大脑通过线粒体ATP来供能。
当人处于休息状态时，脑神经元活动减弱，这时，电子不再高速运行，而像一辆在乡下柏油马路缓缓穿行的轿车。
速度虽然慢下来了，但仍在进行微弱的耗能，这个过程通过解偶联蛋白4来实现。
解偶联蛋白4在大脑里面，就像长线形的散热器，先通过线粒体ATP产生热量（加热），然后再释放热量，将能量释放给大脑（散热）。
所以，脑细胞线粒体中，解偶联蛋白4的增多，会消耗更多的能量，提高静息代谢率。
（研究中，外源酮酯使老鼠大脑中产生了注：研究中的外源酮酯，是一种由d-β- 酯和R-1,3-丁二醇组成的单酯，可以在短时间内（30min）明显提升血酮水平。③
从这个层面来说，对于身体而言，酮体不仅是一种更为清洁的燃料（产生的 化碳和活性氧自由基更少），还能促进脑组织代谢，帮助大脑燃烧更多脂肪。
这就是为什么，很多人生酮饮食后发现，不仅仅瘦得快了，大脑还越来越清晰，注意力越来越集中。
哈佛研究：生酮饮食一年多瘦24斤
年，世界 学术期刊《英国医学期刊》上的一个研究发现，饮食中碳水化合物的比例，对代谢率影响很大，从而间接影响减肥效果。④
这个研究由哈佛大学教授DavidSLudwig主导，他们找了名志愿者，所有志愿者的BMI指数都≥25（超重状态）。
受试者首先接受了10周的限制卡路里饮食，减掉10%-14%的体重。
为了研究碳水化合物的比重，对代谢率的影响，在接下来的20周里，研究人员将受试者分为3组：
组：低碳水化合物组（20%碳水化合物，60%脂肪，20%蛋白质）第二组：中碳水化合物组（40%碳水化合物，40%脂肪，20%蛋白质）第三组：高碳水化合物组（60%碳水化合物，20%脂肪，20%蛋白质）
在此期间，受试者摄入与个人代谢水平基本相同的卡路里，并根据情况随时调整。
结果发现，摄入相同的热量，碳水含量越低，代谢效率就越高。
低碳饮食（20%碳水量）比高碳饮食组（60%碳水量），每天多燃烧大卡，半个月就能多减掉1斤肉（大卡）。
Totalenergyexpenditurewasaboutcaloriesadaygreateronthelow-
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